Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
8 mei 2014
Mom in shape
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
17 december 2015
Strakke benen en billen?
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
1 juli 2016
VEGAN OREO!
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
25 oktober 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –