Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
3 september 2015
Boerenkoolchips
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
12 juni 2014
Frisse juice
25 juli 2015
Voeding met Viv
12 april 2015
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –