Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
23 maart 2015
Dopper winnen
2 juli 2016
3 x ei love you
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
9 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –