Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
18 augustus 2015
Slanke salade
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
21 augustus 2017
Avocado risotto
29 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –