Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
28 mei 2014
Bloemkool pizza
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
1 april 2015
Saoto soep
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
27 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –