Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
16 november 2016
Interview Vriendin
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
30 augustus 2021
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
25 januari 2019
Lenny Boelen –
Anoniem –
Vivian –
Irene Burghouts –
Helpt goed
Samantha –