Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
25 maart 2014
Presentatie coaching
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
8 mei 2014
Mom in shape
28 januari 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –