Steun op handen en knieën
Het is niet de meest charmante houding die je kan bedenken, steunend op je handen en knieën. Toch is deze houding goed voor je. Door op handen en knieën te steunen, komt het gewicht van je kindje op je buik te liggen en niet op je bekken. Hierdoor ontstaat er minder druk en krijgt je bekken de tijd om te ontspannen.
Yoga
Als je veel zit, wordt je buik compacter en loop je de kans dat je middenrif klem komt te zitten. Yoga houdingen zoals chakravakasana (kat/kraai rek) nemen deze druk weg en helpen je rug te ontspannen. Probeer elke keer als je er aan denkt op handen en knieën te gaan zitten, achtjes te draaien met je bekken en circulaire oefeningen te doen met je heupen.
Breng veel tijd door in het water
Het maakt niet uit waar; je badkuip, het zwembad, de zee… duik dat water in. De druk tegen je buik geeft je het gevoel dat je zo licht bent als een veertje en kalmeert je kindje. Daarnaast zijn de meeste mensen die rondhangen in het water meestal erg aardig en lief voor je als je zwanger bent. Hierdoor ontstaat een prettige en ontspannen sfeer, wat jou en je kindje goed zal doen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het is best lastig om tijdens je zwangerschap vast te houden aan een gezond voedingspatroon, waarschijnlijk ervaar je zelfs door je zwangerschap dat je onverzadigbaar bent en lijken de kilo’s er aan te vliegen ook al blijf je voldoende in beweging. Je zal minder pijn ervaren in je lichaam als je probeert niet meer dan 10-15 kilo aan te komen. Dat betekent dat een gezond voedingspatroon belangrijker is dan ooit te voren.
Niet eten voor twee
Gedurende je zwangerschap worden je gewrichten en banden namelijk weker, waardoor er een groter beroep wordt gedaan op je spieren. Hierdoor ontstaat er meer spanning op je spieren, zeker richting het einde van je zwangerschap. Elke extra kilo veroorzaakt meer druk op je wervelkolom en je bekken en kan dus pijnklachten met zich meebrengen. Vanaf het begin van je zwangerschap, is het daarom belangrijk om te bedenken dat je niet hoeft te eten voor twee.
Tekst: Myrthe van Til
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
17 september 2015
Ontbijt ijs
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
6 april 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –