Heb jij wel eens een slechte adem? Dan weet je waarschijnlijk dat dit ontzettend vervelend is. Je kunt je er onzeker door voelen waardoor je direct contact met andere mensen misschien liever wilt vermijden. Door schaamte voor een slechte adem kan je makkelijk in een sociaal isolement raken.
Heb jij last van een slechte adem?
Halitose is de mooie benaming voor een slechte adem. In ongeveer 90% van de gevallen wordt de slechte adem veroorzaakt door bacteriën in de mondholte. Ook sterk ruikende voedingsmiddelen, alcohol en roken kan voor een onaangename geur zorgen. Deze geuren worden over het algemeen redelijk geaccepteerd door de maatschappij.
Halitose door een slechte spijsvertering
Het is ook mogelijk dat halitose ontstaat door een slechte spijsvertering. De spijsvertering zorgt er voor dat voedsel afgebroken wordt tot hele kleine deeltjes. De voedselvertering start al in de mond, want kauwen verkleint het voedsel en het stimuleert de speekselproductie. In speeksel zit het enzym amylase wat nodig is voor de vertering van koolhydraten. Vanuit de mond komt de voedsel brij in de maag terecht, waar een volgende stap van het verteringsproces plaats vindt. Dan vervolgt de brij zich naar de dunne darm.
Hoe werkt jouw spijsvertering eigenlijk?
In de dunne darm werken spijsverteringsenzymen die afkomstig zijn van de lever en alvleesklier. In dit gedeelte van het traject vindt ook de grootste opname van voedingsstoffen plaats. Op het moment dat de vertering vanaf de mond niet vlekkeloos verloopt wordt het voedsel onvoldoende verteerd. We creeëren zo hele “dure poep”, want slecht verteerde voedingsstoffen worden via de ontlasting en urine uitgescheiden. Ook via de longen kunnen onverteerde stoffen uitgescheiden worden, waardoor de kans op een slechte adem groter wordt.
Een frisse adem door een goede spijsvertering
Als je de volgende symptomen herkent, dan is het goed mogelijk dat je spijsvertering wel een opkikker kan gebruiken. Ben je vaak vermoeid en heb je na het eten last van gasvorming, een vol gevoel, zuurbranden? Is je ontlasting vaak hard of juist dun? Pas dan de volgende tips toe
-
Kauw zorgvuldig
Start met een goede spijsvertering door zorgvuldig te kauwen. Dat betekent: kauw 20 keer per hap of kauw net zo lang totdat je voedsel vloeibaar is geworden.
-
Eet biologisch voedsel
Eet ruim voeding met essentiële voedingsstoffen zoals groente, fruit en eiwitten met een hoge biologische waarde. Zoals de eiwitten in vis, gevogelte, wild en eieren.
-
Eet minder rauwe groenten
Ben je een liefhebber van rauwe groenten en heb je na de maaltijd een opgeblazen buik? Dan is rauw op dit moment niet optimaal voor je. Neem liever kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten. Voor jou is dit nu makkelijker te verteren.
-
Eet 3 keer per dag
Beperk het aantal maaltijden per dag. Vaak eten is een enorme belasting voor de alvleesklier. Geef je alvleesklier regelmatig rust en vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerrijke voedingsmiddelen.
-
Eet rustig
Eat, rest and digest. Misschien wel de allerbelangrijkste regel voor een goede spijsvertering is: Neem de tijd om te eten. De aanmaak van spijsverteringsenzymen is slechter als je veel spanning ervaart.
Wil je meer weten over een slechte adem? Misschien is dit artikel over knoflook en een slechte adem dan iets voor jou.
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
21 januari 2017
Glutenvrije pasta met avocado en zalm
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
11 september 2014
Eetdagboek review
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
12 maart 2015
Insecten als snack
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
12 april 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –