Heb jij wel eens een slechte adem? Dan weet je waarschijnlijk dat dit ontzettend vervelend is. Je kunt je er onzeker door voelen waardoor je direct contact met andere mensen misschien liever wilt vermijden. Door schaamte voor een slechte adem kan je makkelijk in een sociaal isolement raken.
Heb jij last van een slechte adem?
Halitose is de mooie benaming voor een slechte adem. In ongeveer 90% van de gevallen wordt de slechte adem veroorzaakt door bacteriën in de mondholte. Ook sterk ruikende voedingsmiddelen, alcohol en roken kan voor een onaangename geur zorgen. Deze geuren worden over het algemeen redelijk geaccepteerd door de maatschappij.
Halitose door een slechte spijsvertering
Het is ook mogelijk dat halitose ontstaat door een slechte spijsvertering. De spijsvertering zorgt er voor dat voedsel afgebroken wordt tot hele kleine deeltjes. De voedselvertering start al in de mond, want kauwen verkleint het voedsel en het stimuleert de speekselproductie. In speeksel zit het enzym amylase wat nodig is voor de vertering van koolhydraten. Vanuit de mond komt de voedsel brij in de maag terecht, waar een volgende stap van het verteringsproces plaats vindt. Dan vervolgt de brij zich naar de dunne darm.
Hoe werkt jouw spijsvertering eigenlijk?
In de dunne darm werken spijsverteringsenzymen die afkomstig zijn van de lever en alvleesklier. In dit gedeelte van het traject vindt ook de grootste opname van voedingsstoffen plaats. Op het moment dat de vertering vanaf de mond niet vlekkeloos verloopt wordt het voedsel onvoldoende verteerd. We creeëren zo hele “dure poep”, want slecht verteerde voedingsstoffen worden via de ontlasting en urine uitgescheiden. Ook via de longen kunnen onverteerde stoffen uitgescheiden worden, waardoor de kans op een slechte adem groter wordt.
Een frisse adem door een goede spijsvertering
Als je de volgende symptomen herkent, dan is het goed mogelijk dat je spijsvertering wel een opkikker kan gebruiken. Ben je vaak vermoeid en heb je na het eten last van gasvorming, een vol gevoel, zuurbranden? Is je ontlasting vaak hard of juist dun? Pas dan de volgende tips toe
-
Kauw zorgvuldig
Start met een goede spijsvertering door zorgvuldig te kauwen. Dat betekent: kauw 20 keer per hap of kauw net zo lang totdat je voedsel vloeibaar is geworden.
-
Eet biologisch voedsel
Eet ruim voeding met essentiële voedingsstoffen zoals groente, fruit en eiwitten met een hoge biologische waarde. Zoals de eiwitten in vis, gevogelte, wild en eieren.
-
Eet minder rauwe groenten
Ben je een liefhebber van rauwe groenten en heb je na de maaltijd een opgeblazen buik? Dan is rauw op dit moment niet optimaal voor je. Neem liever kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten. Voor jou is dit nu makkelijker te verteren.
-
Eet 3 keer per dag
Beperk het aantal maaltijden per dag. Vaak eten is een enorme belasting voor de alvleesklier. Geef je alvleesklier regelmatig rust en vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerrijke voedingsmiddelen.
-
Eet rustig
Eat, rest and digest. Misschien wel de allerbelangrijkste regel voor een goede spijsvertering is: Neem de tijd om te eten. De aanmaak van spijsverteringsenzymen is slechter als je veel spanning ervaart.
Wil je meer weten over een slechte adem? Misschien is dit artikel over knoflook en een slechte adem dan iets voor jou.
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
29 december 2017
De anti-kater pil
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
2 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –