Heb jij wel eens een slechte adem? Dan weet je waarschijnlijk dat dit ontzettend vervelend is. Je kunt je er onzeker door voelen waardoor je direct contact met andere mensen misschien liever wilt vermijden. Door schaamte voor een slechte adem kan je makkelijk in een sociaal isolement raken.
Heb jij last van een slechte adem?
Halitose is de mooie benaming voor een slechte adem. In ongeveer 90% van de gevallen wordt de slechte adem veroorzaakt door bacteriën in de mondholte. Ook sterk ruikende voedingsmiddelen, alcohol en roken kan voor een onaangename geur zorgen. Deze geuren worden over het algemeen redelijk geaccepteerd door de maatschappij.
Halitose door een slechte spijsvertering
Het is ook mogelijk dat halitose ontstaat door een slechte spijsvertering. De spijsvertering zorgt er voor dat voedsel afgebroken wordt tot hele kleine deeltjes. De voedselvertering start al in de mond, want kauwen verkleint het voedsel en het stimuleert de speekselproductie. In speeksel zit het enzym amylase wat nodig is voor de vertering van koolhydraten. Vanuit de mond komt de voedsel brij in de maag terecht, waar een volgende stap van het verteringsproces plaats vindt. Dan vervolgt de brij zich naar de dunne darm.
Hoe werkt jouw spijsvertering eigenlijk?
In de dunne darm werken spijsverteringsenzymen die afkomstig zijn van de lever en alvleesklier. In dit gedeelte van het traject vindt ook de grootste opname van voedingsstoffen plaats. Op het moment dat de vertering vanaf de mond niet vlekkeloos verloopt wordt het voedsel onvoldoende verteerd. We creeëren zo hele “dure poep”, want slecht verteerde voedingsstoffen worden via de ontlasting en urine uitgescheiden. Ook via de longen kunnen onverteerde stoffen uitgescheiden worden, waardoor de kans op een slechte adem groter wordt.
Een frisse adem door een goede spijsvertering
Als je de volgende symptomen herkent, dan is het goed mogelijk dat je spijsvertering wel een opkikker kan gebruiken. Ben je vaak vermoeid en heb je na het eten last van gasvorming, een vol gevoel, zuurbranden? Is je ontlasting vaak hard of juist dun? Pas dan de volgende tips toe
-
Kauw zorgvuldig
Start met een goede spijsvertering door zorgvuldig te kauwen. Dat betekent: kauw 20 keer per hap of kauw net zo lang totdat je voedsel vloeibaar is geworden.
-
Eet biologisch voedsel
Eet ruim voeding met essentiële voedingsstoffen zoals groente, fruit en eiwitten met een hoge biologische waarde. Zoals de eiwitten in vis, gevogelte, wild en eieren.
-
Eet minder rauwe groenten
Ben je een liefhebber van rauwe groenten en heb je na de maaltijd een opgeblazen buik? Dan is rauw op dit moment niet optimaal voor je. Neem liever kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten. Voor jou is dit nu makkelijker te verteren.
-
Eet 3 keer per dag
Beperk het aantal maaltijden per dag. Vaak eten is een enorme belasting voor de alvleesklier. Geef je alvleesklier regelmatig rust en vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerrijke voedingsmiddelen.
-
Eet rustig
Eat, rest and digest. Misschien wel de allerbelangrijkste regel voor een goede spijsvertering is: Neem de tijd om te eten. De aanmaak van spijsverteringsenzymen is slechter als je veel spanning ervaart.
Wil je meer weten over een slechte adem? Misschien is dit artikel over knoflook en een slechte adem dan iets voor jou.
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
29 december 2017
De anti-kater pil
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
5 maart 2016
Ultiem geluk
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
25 maart 2015
De vetfluisteraar
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
9 september 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –