Heb jij wel eens een slechte adem? Dan weet je waarschijnlijk dat dit ontzettend vervelend is. Je kunt je er onzeker door voelen waardoor je direct contact met andere mensen misschien liever wilt vermijden. Door schaamte voor een slechte adem kan je makkelijk in een sociaal isolement raken.
Heb jij last van een slechte adem?
Halitose is de mooie benaming voor een slechte adem. In ongeveer 90% van de gevallen wordt de slechte adem veroorzaakt door bacteriën in de mondholte. Ook sterk ruikende voedingsmiddelen, alcohol en roken kan voor een onaangename geur zorgen. Deze geuren worden over het algemeen redelijk geaccepteerd door de maatschappij.
Halitose door een slechte spijsvertering
Het is ook mogelijk dat halitose ontstaat door een slechte spijsvertering. De spijsvertering zorgt er voor dat voedsel afgebroken wordt tot hele kleine deeltjes. De voedselvertering start al in de mond, want kauwen verkleint het voedsel en het stimuleert de speekselproductie. In speeksel zit het enzym amylase wat nodig is voor de vertering van koolhydraten. Vanuit de mond komt de voedsel brij in de maag terecht, waar een volgende stap van het verteringsproces plaats vindt. Dan vervolgt de brij zich naar de dunne darm.
Hoe werkt jouw spijsvertering eigenlijk?
In de dunne darm werken spijsverteringsenzymen die afkomstig zijn van de lever en alvleesklier. In dit gedeelte van het traject vindt ook de grootste opname van voedingsstoffen plaats. Op het moment dat de vertering vanaf de mond niet vlekkeloos verloopt wordt het voedsel onvoldoende verteerd. We creeëren zo hele “dure poep”, want slecht verteerde voedingsstoffen worden via de ontlasting en urine uitgescheiden. Ook via de longen kunnen onverteerde stoffen uitgescheiden worden, waardoor de kans op een slechte adem groter wordt.
Een frisse adem door een goede spijsvertering
Als je de volgende symptomen herkent, dan is het goed mogelijk dat je spijsvertering wel een opkikker kan gebruiken. Ben je vaak vermoeid en heb je na het eten last van gasvorming, een vol gevoel, zuurbranden? Is je ontlasting vaak hard of juist dun? Pas dan de volgende tips toe
-
Kauw zorgvuldig
Start met een goede spijsvertering door zorgvuldig te kauwen. Dat betekent: kauw 20 keer per hap of kauw net zo lang totdat je voedsel vloeibaar is geworden.
-
Eet biologisch voedsel
Eet ruim voeding met essentiële voedingsstoffen zoals groente, fruit en eiwitten met een hoge biologische waarde. Zoals de eiwitten in vis, gevogelte, wild en eieren.
-
Eet minder rauwe groenten
Ben je een liefhebber van rauwe groenten en heb je na de maaltijd een opgeblazen buik? Dan is rauw op dit moment niet optimaal voor je. Neem liever kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten. Voor jou is dit nu makkelijker te verteren.
-
Eet 3 keer per dag
Beperk het aantal maaltijden per dag. Vaak eten is een enorme belasting voor de alvleesklier. Geef je alvleesklier regelmatig rust en vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerrijke voedingsmiddelen.
-
Eet rustig
Eat, rest and digest. Misschien wel de allerbelangrijkste regel voor een goede spijsvertering is: Neem de tijd om te eten. De aanmaak van spijsverteringsenzymen is slechter als je veel spanning ervaart.
Wil je meer weten over een slechte adem? Misschien is dit artikel over knoflook en een slechte adem dan iets voor jou.
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
10 juli 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –