Het kan zijn dat je potje vitamine D in je lichaam op is. Je bent moe, wordt sneller ziek en snakt naar zon. Oftewel we snakken naar Vitamine D. Zo zorg je dat je lichaam er weer genoeg van heeft.
Vitamine D is erg belangrijk omdat het botontkalking tegengaat, zorgt voor sterkte botten en tanden, een goed evenwicht en je spierkracht behoudt. Daarnaast verkleint deze vitamine ook het risico op ziektes, zoals diabetes en kanker. Bovendien krijgen we in Nederland vaak niet genoeg binnen doordat we te weinig zon uren hebben.
Extra dosis vitamine D in de winter
In de winter is het sowieso al lastig om aan je dosis te komen doordat de zon weinig schijnt. Er wordt namelijk aanbevolen om dagelijks een kwartier tot half uur in de zon te lopen met onbedekte handen en hoofd om je vitamine D op peil te houden. Dat gaat lastig als de zon niet schijnt én het te koud is om zonder handschoenen of muts naar buiten te gaan. Daarom nemen veel mensen een extra dosis vitamine. Een goed idee! Zeker als je zwanger bent, ouder dan 50, een hoofddoek draagt of een getinte huid hebt. Dan loop je namelijk een nog groter risico op een tekort aan vitamine D.
Zorg voor voldoende vitamines
Maar hoe zorg je dan voor een extra dosis van deze vitamine? Heel simpel, door bepaalde producten te eten en een vitamine D supplement te nemen. Vitamine D zit echter over het algemeen maar in kleine hoeveelheden in producten.
Vitaminesupplement en vitaminevoedsel
Uit onderzoek blijkt dat maar een derde deel van de aanbevolen hoeveelheid vitamine D wordt opgenomen uit je eten. De overige twee derde deel haalt het lichaam uit zonlicht. Als dit zonlicht uitblijft is het dus noodzakelijk om een vitaminesupplement in te nemen. Daarnaast kun je vitamine D ook vinden in:
- vette vis
- vlees
- eieren
- roomboter
Vette vis bevat in verhouding tot de rest van de voedingswaren de meeste vitamines. Vlees en eieren bevatten het wel, maar een heel stuk minder dan in vis.
Aanbevolen hoeveelheid
Vitamine D-experts raden aan om het hele jaar door vitamine D3 te slikken omdat het zeer moeilijk is om de dagelijkse hoeveelheid uit voeding en de zon te halen. Over de juiste dosering zijn de meningen verdeeld. Zo raadt het Voedingscentrum een dagelijkse hoeveelheid van 10 mcg (400 IE) vitamine D aan. Vitamine D-experts adviseren een dagdosering van 50 mcg (2.000 IE). Met deze dosis kan volgens hen worden voorkomen dat mensen onnodig vroeg aan chronische ziektes gaan lijden.
Advies
Gebruik elke dag, het gehele jaar door, een vitamine D3 supplement binnen deze range: 10 mcg (400 IE) – 50 mcg (2.000 IE). Let bij aanschaf op dat het supplement gemakkelijk is om in te nemen, geen suiker, gluten en conserveringsmiddelen bevat en eventueel geschikt is voor vegetariërs/ veganisten.
Zorg in ieder geval dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, vooral in de wintermaanden. Dus probeer vooral vette vis, roomboter te gebruiken bij het koken. Voor een goede opname van vitamine D in het lichaam zijn vitamine supplementen een goede toevoeging om aan de juiste dosis vitamine D te komen. Zo kom je de dag door met een betere weerstand en sterkere botten en spieren.
Lipsomale Vitamine D3/K2
De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om mijn eigen Vitamine D3/K2 supplement te bestellen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
17 december 2015
Strakke benen en billen?
21 mei 2015
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –