Het kan zijn dat je potje vitamine D in je lichaam op is. Je bent moe, wordt sneller ziek en snakt naar zon. Oftewel we snakken naar Vitamine D. Zo zorg je dat je lichaam er weer genoeg van heeft.
Vitamine D is erg belangrijk omdat het botontkalking tegengaat, zorgt voor sterkte botten en tanden, een goed evenwicht en je spierkracht behoudt. Daarnaast verkleint deze vitamine ook het risico op ziektes, zoals diabetes en kanker. Bovendien krijgen we in Nederland vaak niet genoeg binnen doordat we te weinig zon uren hebben.
Extra dosis vitamine D in de winter
In de winter is het sowieso al lastig om aan je dosis te komen doordat de zon weinig schijnt. Er wordt namelijk aanbevolen om dagelijks een kwartier tot half uur in de zon te lopen met onbedekte handen en hoofd om je vitamine D op peil te houden. Dat gaat lastig als de zon niet schijnt én het te koud is om zonder handschoenen of muts naar buiten te gaan. Daarom nemen veel mensen een extra dosis vitamine. Een goed idee! Zeker als je zwanger bent, ouder dan 50, een hoofddoek draagt of een getinte huid hebt. Dan loop je namelijk een nog groter risico op een tekort aan vitamine D.
Zorg voor voldoende vitamines
Maar hoe zorg je dan voor een extra dosis van deze vitamine? Heel simpel, door bepaalde producten te eten en een vitamine D supplement te nemen. Vitamine D zit echter over het algemeen maar in kleine hoeveelheden in producten.
Vitaminesupplement en vitaminevoedsel
Uit onderzoek blijkt dat maar een derde deel van de aanbevolen hoeveelheid vitamine D wordt opgenomen uit je eten. De overige twee derde deel haalt het lichaam uit zonlicht. Als dit zonlicht uitblijft is het dus noodzakelijk om een vitaminesupplement in te nemen. Daarnaast kun je vitamine D ook vinden in:
- vette vis
- vlees
- eieren
- roomboter
Vette vis bevat in verhouding tot de rest van de voedingswaren de meeste vitamines. Vlees en eieren bevatten het wel, maar een heel stuk minder dan in vis.
Aanbevolen hoeveelheid
Vitamine D-experts raden aan om het hele jaar door vitamine D3 te slikken omdat het zeer moeilijk is om de dagelijkse hoeveelheid uit voeding en de zon te halen. Over de juiste dosering zijn de meningen verdeeld. Zo raadt het Voedingscentrum een dagelijkse hoeveelheid van 10 mcg (400 IE) vitamine D aan. Vitamine D-experts adviseren een dagdosering van 50 mcg (2.000 IE). Met deze dosis kan volgens hen worden voorkomen dat mensen onnodig vroeg aan chronische ziektes gaan lijden.
Advies
Gebruik elke dag, het gehele jaar door, een vitamine D3 supplement binnen deze range: 10 mcg (400 IE) – 50 mcg (2.000 IE). Let bij aanschaf op dat het supplement gemakkelijk is om in te nemen, geen suiker, gluten en conserveringsmiddelen bevat en eventueel geschikt is voor vegetariërs/ veganisten.
Zorg in ieder geval dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, vooral in de wintermaanden. Dus probeer vooral vette vis, roomboter te gebruiken bij het koken. Voor een goede opname van vitamine D in het lichaam zijn vitamine supplementen een goede toevoeging om aan de juiste dosis vitamine D te komen. Zo kom je de dag door met een betere weerstand en sterkere botten en spieren.
Lipsomale Vitamine D3/K2
De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om mijn eigen Vitamine D3/K2 supplement te bestellen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
3 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –