Ken je dat? Dat je wakker wordt en werkelijk geen idee hebt hoe je de dag door moet komen omdat je zo ontzettend moe bent? En dan moet je dag nog beginnen…
Vermoeidheid kent verschillende oorzaken. Zodra je de oorzaak van jouw vermoeidheid weet, kun je aan de slag met een oplossing. Het is echt waar: de wereld (en jijzelf ook!) ziet er zoveel beter uit als je uitgerust bent.
Met deze tips ben jij straks weer lekker fit!
1. Breng ritme en structuur aan in je leven en slaappatroon
Onregelmatig leven en slapen trekt een wissel op je lichaam. Ook degenen die regelmaat associëren met ‘saai’ hebben baat bij vaste gewoonten op vaste tijdstippen. Is je basis goed, dan kun je vanuit daar af en toe uit de band springen zonder dat je een opdonder krijgt in de vorm van langdurige vermoeidheid. Je oma zei het al: ‘rust, reinheid en regelmaat’. En zo is het.
2. Slaap het aantal uren dat jij nodig hebt
Te weinig slaap klinkt als een logische oorzaak van vermoeidheid. Teveel slaap kan er echter ook voor zorgen dat je je moe voelt. Gemiddeld heeft een mens 6-8 uur slaap per nacht nodig. Om erachter te komen hoeveel slaap jij nodig hebt, ga je een paar dagen achter elkaar naar bed als je je moe voelt (niet uitstellen dus!) en zet je geen wekker om te kijken hoe laat je uit jezelf wakker wordt. Een vakantie is hiervoor een uitgelezen moment.
3. Bouw een vast ritueel in voordat je naar bed gaat
Door een ritueel in te bouwen, geef je je lichaam en geest een seintje dat het tijd wordt om te gaan slapen. Je make-up eraf halen, tanden poetsen maar ook lekker even lezen zijn rituelen die je uit kunt voeren voordat je naar bed gaat. Het is beter om jezelf niet meer bloot te stellen aan fel licht als je wilt gaan slapen. Je lichaam maakt dan minder snel melatonine aan en dat stofje heb je juist nodig om te kunnen slapen. Wil je toch nog wat ‘entertainment’? Kies dan liever voor de televisie dan voor je laptop, telefoon of tablet of I-pad. Elke avond een kopje ‘slaapthee’ drinken, helpt ook.
4. Pas je voedingspatroon aan
Vermijd suiker zoveel mogelijk, maar ook koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Deze peppen je kortdurend op, maar daarna zakt je energieniveau in. Uiteindelijk kosten ze je dus energie. Kies voor voedingsmiddelen die je duurzame energie geven. Welke dat zijn, lees je bij het thema food. Kijk ook eens bij deze tips over voedingssupplementen, zoals magnesium, die kunnen helpen bij vermoeidheid. Lees hier het artikel over de kracht van supplementen.
5. Drink minder koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Teveel koffie of andere cafeïnehoudende dranken zorgen voor een onrustig en opgejaagd gevoel. En uiteindelijk voel je je opgebrand en moe. Wat helpt is om minder cafeïne te drinken maar ook om na de lunch te stoppen met cafeïne. Drink veel water of thee (bij voorkeur kruiden-, witte of groene thee). Dit houdt het vochtgehalte van je lichaam op peil en voert afvalstoffen af.
6. Verminder stress en piekeren
Leven in een te hoge versnelling kan zorgen voor stress en piekeren. Je hoofd lijkt op hol te zijn geslagen en je kunt het denken niet meer stoppen. Niet alleen ingrediënten voor een slechte nachtrust, maar zeker ook voor een ‘energie lek’ overdag. Doordat je ‘drijft’ op adrenaline en wilskracht, heb je niet in de gaten dat je meer vraagt van je hoofd en lichaam dan goed voor je is. Het risico op de lange termijn is overspannenheid of een burn-out. Leuke dingen doen, op tijd pauze nemen en ontspannen, bewegen en praten helpen je om je hoofd en lijf in balans te houden. Lees hier een artikel over rust houden in een druk leven.
7. Ga naar buiten!
De buitenlucht doet wonderen. Ja, ook als je moe bent! Snuif de frisse lucht op, voel de wind in je haren en geef je lichaam de kans om vitamine D aan te maken. Doe je dit elke dag, dan zul je al snel merken dat je je fitter begint te voelen.
8. Ga naar de huisarts als vermoeidheid te lang duurt
Heb je alles al geprobeerd en ben je nog steeds moe? Dan is er misschien wat anders aan de hand. Misschien heb je slaap apneu. Dit betekent dat je ’s nachts regelmatig wakker wordt doordat je adem stokt, alleen ben je je niet bewust van deze wakkere momenten. Je slaapt dan te weinig, maar ook maak je niet alle fases van je slaapcyclus door, waardoor je onvoldoende herstelt en bijtankt. Ook (langdurige) stress of depressie kunnen ervoor zorgen dat je vermoeidheid aanhoudt.
Wil je meer artikelen lezen over hoe je meer energie krijgt? Lees dan dit artikel over het krijgen van meer energie door een stabiele bloedsuikerspiegel.
Tekst: Mind schrijfster Wendy Borst voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
10 juli 2015
Voeding met Viv
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
2 juli 2014
Aan het infuus
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
25 oktober 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –