Ken je dat? Dat je wakker wordt en werkelijk geen idee hebt hoe je de dag door moet komen omdat je zo ontzettend moe bent? En dan moet je dag nog beginnen…
Vermoeidheid kent verschillende oorzaken. Zodra je de oorzaak van jouw vermoeidheid weet, kun je aan de slag met een oplossing. Het is echt waar: de wereld (en jijzelf ook!) ziet er zoveel beter uit als je uitgerust bent.
Met deze tips ben jij straks weer lekker fit!
1. Breng ritme en structuur aan in je leven en slaappatroon
Onregelmatig leven en slapen trekt een wissel op je lichaam. Ook degenen die regelmaat associëren met ‘saai’ hebben baat bij vaste gewoonten op vaste tijdstippen. Is je basis goed, dan kun je vanuit daar af en toe uit de band springen zonder dat je een opdonder krijgt in de vorm van langdurige vermoeidheid. Je oma zei het al: ‘rust, reinheid en regelmaat’. En zo is het.
2. Slaap het aantal uren dat jij nodig hebt
Te weinig slaap klinkt als een logische oorzaak van vermoeidheid. Teveel slaap kan er echter ook voor zorgen dat je je moe voelt. Gemiddeld heeft een mens 6-8 uur slaap per nacht nodig. Om erachter te komen hoeveel slaap jij nodig hebt, ga je een paar dagen achter elkaar naar bed als je je moe voelt (niet uitstellen dus!) en zet je geen wekker om te kijken hoe laat je uit jezelf wakker wordt. Een vakantie is hiervoor een uitgelezen moment.
3. Bouw een vast ritueel in voordat je naar bed gaat
Door een ritueel in te bouwen, geef je je lichaam en geest een seintje dat het tijd wordt om te gaan slapen. Je make-up eraf halen, tanden poetsen maar ook lekker even lezen zijn rituelen die je uit kunt voeren voordat je naar bed gaat. Het is beter om jezelf niet meer bloot te stellen aan fel licht als je wilt gaan slapen. Je lichaam maakt dan minder snel melatonine aan en dat stofje heb je juist nodig om te kunnen slapen. Wil je toch nog wat ‘entertainment’? Kies dan liever voor de televisie dan voor je laptop, telefoon of tablet of I-pad. Elke avond een kopje ‘slaapthee’ drinken, helpt ook.
4. Pas je voedingspatroon aan
Vermijd suiker zoveel mogelijk, maar ook koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Deze peppen je kortdurend op, maar daarna zakt je energieniveau in. Uiteindelijk kosten ze je dus energie. Kies voor voedingsmiddelen die je duurzame energie geven. Welke dat zijn, lees je bij het thema food. Kijk ook eens bij deze tips over voedingssupplementen, zoals magnesium, die kunnen helpen bij vermoeidheid. Lees hier het artikel over de kracht van supplementen.
5. Drink minder koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Teveel koffie of andere cafeïnehoudende dranken zorgen voor een onrustig en opgejaagd gevoel. En uiteindelijk voel je je opgebrand en moe. Wat helpt is om minder cafeïne te drinken maar ook om na de lunch te stoppen met cafeïne. Drink veel water of thee (bij voorkeur kruiden-, witte of groene thee). Dit houdt het vochtgehalte van je lichaam op peil en voert afvalstoffen af.
6. Verminder stress en piekeren
Leven in een te hoge versnelling kan zorgen voor stress en piekeren. Je hoofd lijkt op hol te zijn geslagen en je kunt het denken niet meer stoppen. Niet alleen ingrediënten voor een slechte nachtrust, maar zeker ook voor een ‘energie lek’ overdag. Doordat je ‘drijft’ op adrenaline en wilskracht, heb je niet in de gaten dat je meer vraagt van je hoofd en lichaam dan goed voor je is. Het risico op de lange termijn is overspannenheid of een burn-out. Leuke dingen doen, op tijd pauze nemen en ontspannen, bewegen en praten helpen je om je hoofd en lijf in balans te houden. Lees hier een artikel over rust houden in een druk leven.
7. Ga naar buiten!
De buitenlucht doet wonderen. Ja, ook als je moe bent! Snuif de frisse lucht op, voel de wind in je haren en geef je lichaam de kans om vitamine D aan te maken. Doe je dit elke dag, dan zul je al snel merken dat je je fitter begint te voelen.
8. Ga naar de huisarts als vermoeidheid te lang duurt
Heb je alles al geprobeerd en ben je nog steeds moe? Dan is er misschien wat anders aan de hand. Misschien heb je slaap apneu. Dit betekent dat je ’s nachts regelmatig wakker wordt doordat je adem stokt, alleen ben je je niet bewust van deze wakkere momenten. Je slaapt dan te weinig, maar ook maak je niet alle fases van je slaapcyclus door, waardoor je onvoldoende herstelt en bijtankt. Ook (langdurige) stress of depressie kunnen ervoor zorgen dat je vermoeidheid aanhoudt.
Wil je meer artikelen lezen over hoe je meer energie krijgt? Lees dan dit artikel over het krijgen van meer energie door een stabiele bloedsuikerspiegel.
Tekst: Mind schrijfster Wendy Borst voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
3 september 2015
Boerenkoolchips
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
22 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –