HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
2 juli 2014
Aan het infuus
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
26 januari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –