HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
26 januari 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –