HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
12 september 2017
Recept: good for the brains food
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
10 september 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –