HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
5 december 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –