Tijdens de feestdagen wil je er opperbest uitzien en je fit en energiek voelen. Toch zijn al die borrels, recepties en feesten vaak een aanslag op je gezondheid. Denk maar eens aan die kater de volgende dag of alle rondzwevende bacillen waar je doorheen wandelt. Dit zijn vijf tips om de feestdagen gezond door te komen:
1. Kies de juiste snacks
Gaat tijdens een borrel de schaal met hapjes rond? Laat loempiaatjes, worst en kaassoufflés dan liggen en kies gezonde snacks als blokjes kaas, hummus, rolletjes kipfilet en groenten als komkommer en kerstomaatjes.
Als je gezonde snacks kiest, krijg je voedingsstoffen binnen die je lichaam helpen om gezond te blijven. Op deze manier voorkom je bovendien dat je lijf wordt belast met ongezonde transvetten en koolhydraten die je suikerspiegel laten schommelen. Dat is een must voor een goede gezondheid.
2. Zeg ‘nee’ tegen zoete verleidingen
Suiker berooft je lijf van belangrijke vitamines en mineralen, die je nodig hebt voor een goede weerstand. Om de feestdagen gezond door te komen, laat je suikerrijke toetjes en ander suikerhoudend lekkers liever staan.
Je kunt ook alleen een klein beetje van die lekkernij of dat dessert nemen om toch even die lekkere smaak te proeven. Daar geniet je misschien nog meer van dan van een heel stuk taart, schaaltje ijs of stukje banketstaaf. Bovendien belast je je lichaam zo minder en dat is goed voor je gezondheid.
Je kunt trouwens steeds vaker allerlei lekkernijen zonder suiker krijgen. Let wel even op waarmee ze gezoet zijn. Palmsuiker, honing, stevia of kokosbloesemsuiker zijn helemaal prima, maar synthetische zoetstoffen zijn ronduit ongezond.
Als je bij vrienden of familie gaat eten, kan het een idee zijn om zelf een gezond dessert mee te nemen. In dit artikel vind je een recept voor chocolademousse van avocado. Zo kun je genieten van een lekker nagerecht terwijl je tegelijkertijd je gezondheid ondersteunt.
3. Denk ook aan slapen
Natuurlijk ga je tijdens de feestdagen wel eens laat naar bed. Zorg er alleen wel voor dat je de andere dagen voldoende slaap krijgt. Als je lijf gemiddeld acht uur rust krijgt per nacht, ben je beter opgewassen tegen alle bacillen die in de winter ronddwarrelen.
Uit onderzoek blijkt dat je zelfs drie keer minder risico loopt op een griepje of verkoudheid als je ’s nachts minimaal acht uur slaapt in vergelijking met mensen die per nacht zeven uur of minder slaap krijgen.
Als je volop van de feestdagen wilt genieten in plaats van gevloerd te worden door een virus of bacterie, zoek dan ook gedurende deze dagen niet te laat je bed op. Mocht je je moe of zelfs afgepeigerd voelen, sta jezelf dan toe om eventueel een feestje over te slaan. Zo weet je zeker dat je de volgende keer weer van de partij kunt zijn.
4. Voorkom overeten
Als je je opgeblazen voelt na de zoveelste feestmaaltijd, dan kan het een goed idee zijn om van tevoren een glas water te drinken of een bakje sla te eten. Daardoor heb je al wat vulling in je maag, waardoor je minder eet.
De vezels in de sla bevorderen je spijsvertering, waardoor je buik minder snel opzet. Dat voelt niet alleen een stuk prettiger. Je voelt je ook meer op je gemak in strakke feestkleding. Bovendien voorkom je op deze manier dat de kerstkilo’s eraan vliegen.
5. Neem maximaal één of twee drankjes
Tijdens de feestdagen wil je genieten en daar hoort een glaasje wijn of goed glas bier bij. Overdrijf echter niet en houd het bij één of twee drankjes. Hoe minder alcohol, hoe beter je namelijk slaapt. We zagen al eerder dat een goede nachtrust belangrijk is om de feestdagen gezond door te komen.
Er is nog een reden om minder of ‒ nog beter ‒ helemaal geen alcohol drinken. Het kost ons lichaam namelijk behoorlijk wat tijd en moeite om alcohol af te breken. In die tijd kan ons lijf niet bezig zijn met het bestrijden van ziekteverwekkers, zodat deze ongezien ons lichaam kunnen binnendringen.
Alcohol is daarnaast ook nog eens een echte caloriebom, waardoor je gemakkelijk aankomt. Ook voor je gewicht is het dus beter om niet te veel alcohol drinken of het helemaal te laten staan. Lees vooral ook deze tips om feestjes gezond te houden.
Door: annemiek@puurfiguur.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
23 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –