Tijdens de feestdagen wil je er opperbest uitzien en je fit en energiek voelen. Toch zijn al die borrels, recepties en feesten vaak een aanslag op je gezondheid. Denk maar eens aan die kater de volgende dag of alle rondzwevende bacillen waar je doorheen wandelt. Dit zijn vijf tips om de feestdagen gezond door te komen:
1. Kies de juiste snacks
Gaat tijdens een borrel de schaal met hapjes rond? Laat loempiaatjes, worst en kaassoufflés dan liggen en kies gezonde snacks als blokjes kaas, hummus, rolletjes kipfilet en groenten als komkommer en kerstomaatjes.
Als je gezonde snacks kiest, krijg je voedingsstoffen binnen die je lichaam helpen om gezond te blijven. Op deze manier voorkom je bovendien dat je lijf wordt belast met ongezonde transvetten en koolhydraten die je suikerspiegel laten schommelen. Dat is een must voor een goede gezondheid.
2. Zeg ‘nee’ tegen zoete verleidingen
Suiker berooft je lijf van belangrijke vitamines en mineralen, die je nodig hebt voor een goede weerstand. Om de feestdagen gezond door te komen, laat je suikerrijke toetjes en ander suikerhoudend lekkers liever staan.
Je kunt ook alleen een klein beetje van die lekkernij of dat dessert nemen om toch even die lekkere smaak te proeven. Daar geniet je misschien nog meer van dan van een heel stuk taart, schaaltje ijs of stukje banketstaaf. Bovendien belast je je lichaam zo minder en dat is goed voor je gezondheid.
Je kunt trouwens steeds vaker allerlei lekkernijen zonder suiker krijgen. Let wel even op waarmee ze gezoet zijn. Palmsuiker, honing, stevia of kokosbloesemsuiker zijn helemaal prima, maar synthetische zoetstoffen zijn ronduit ongezond.
Als je bij vrienden of familie gaat eten, kan het een idee zijn om zelf een gezond dessert mee te nemen. In dit artikel vind je een recept voor chocolademousse van avocado. Zo kun je genieten van een lekker nagerecht terwijl je tegelijkertijd je gezondheid ondersteunt.
3. Denk ook aan slapen
Natuurlijk ga je tijdens de feestdagen wel eens laat naar bed. Zorg er alleen wel voor dat je de andere dagen voldoende slaap krijgt. Als je lijf gemiddeld acht uur rust krijgt per nacht, ben je beter opgewassen tegen alle bacillen die in de winter ronddwarrelen.
Uit onderzoek blijkt dat je zelfs drie keer minder risico loopt op een griepje of verkoudheid als je ’s nachts minimaal acht uur slaapt in vergelijking met mensen die per nacht zeven uur of minder slaap krijgen.
Als je volop van de feestdagen wilt genieten in plaats van gevloerd te worden door een virus of bacterie, zoek dan ook gedurende deze dagen niet te laat je bed op. Mocht je je moe of zelfs afgepeigerd voelen, sta jezelf dan toe om eventueel een feestje over te slaan. Zo weet je zeker dat je de volgende keer weer van de partij kunt zijn.
4. Voorkom overeten
Als je je opgeblazen voelt na de zoveelste feestmaaltijd, dan kan het een goed idee zijn om van tevoren een glas water te drinken of een bakje sla te eten. Daardoor heb je al wat vulling in je maag, waardoor je minder eet.
De vezels in de sla bevorderen je spijsvertering, waardoor je buik minder snel opzet. Dat voelt niet alleen een stuk prettiger. Je voelt je ook meer op je gemak in strakke feestkleding. Bovendien voorkom je op deze manier dat de kerstkilo’s eraan vliegen.
5. Neem maximaal één of twee drankjes
Tijdens de feestdagen wil je genieten en daar hoort een glaasje wijn of goed glas bier bij. Overdrijf echter niet en houd het bij één of twee drankjes. Hoe minder alcohol, hoe beter je namelijk slaapt. We zagen al eerder dat een goede nachtrust belangrijk is om de feestdagen gezond door te komen.
Er is nog een reden om minder of ‒ nog beter ‒ helemaal geen alcohol drinken. Het kost ons lichaam namelijk behoorlijk wat tijd en moeite om alcohol af te breken. In die tijd kan ons lijf niet bezig zijn met het bestrijden van ziekteverwekkers, zodat deze ongezien ons lichaam kunnen binnendringen.
Alcohol is daarnaast ook nog eens een echte caloriebom, waardoor je gemakkelijk aankomt. Ook voor je gewicht is het dus beter om niet te veel alcohol drinken of het helemaal te laten staan. Lees vooral ook deze tips om feestjes gezond te houden.
Door: annemiek@puurfiguur.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
1 augustus 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –