Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 april 2015
Saoto soep
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
2 december 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –