Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
13 augustus 2015
Homemade Hummus
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
19 augustus 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –