Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
21 januari 2016
Get fit with HIIT
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
2 juli 2014
Aan het infuus
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
26 december 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –