Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
27 januari 2020
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –