Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
9 april 2014
Ontzuren met thee
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
10 juni 2015
Raw kokos snack
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
25 januari 2015
Glutenintolerantie
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
4 mei 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –