Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
17 december 2015
Strakke benen en billen?
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
9 juni 2016
Rode linzensoep
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
9 augustus 2015
Herman over bonen
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
28 februari 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –