Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
25 maart 2014
Presentatie coaching
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
31 maart 2015
Gifvrij eten
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
10 augustus 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –