Een drukke baan, je huishouden, kinderen en een sociaal leven kunnen er voor zorgen dat het sporten er een beetje bij in schiet. Maar er zijn nog zoveel manieren om te bewegen en je lichaam te trainen en dat kan altijd en overal, zelfs onderweg naar je werk! VivOnline geeft je aantal tips:
1. Bekkenbodemversterking
Een sterke bekkenbodemspier draagt bij aan een goede houding, spijsvertering en zelfs een beter seksleven! Wanneer je de oefening goed uitvoert zal je voelen dat je stuitje iets naar voren gaat en je lage buikspieren aangespannen zullen worden. Deze oefening kan je echt overal doen, in de auto, bus en trein.
2. Balanceren op 1 voet
Balanceer op 1 voet gedurende 30 seconden. Als je een goede houding hebt zal je nauwelijks wankelen en werk je ondertussen aan een sterker en langer lichaam!
3. Bovenbeen oefening
Deze oefening is ideaal voor het binnenste gedeelte van je bovenbeen. Als je op trein, bus of tram zit te wachten, probeer dan eens het volgende: klem je tas, portemonnee of krant tussen je benen en plaats je voeten recht onder je knieën. Knijp nu je benen tegen elkaar voor die sterke en slanke bovenbenen!
4. Op je tenen!
Lift je hielen omhoog zodat je balanceert op de bal van je voet. Deze oefening is ideaal voor de buitenkant van je schenen en geven die mooie gespierde schenen en kuiten!
5. Squat it!
Een muurtje tijdens het wachten of de muur van je kantoor tijdens het bellen is ideaal voor deze oefening. Ga met je rug tegen de muur staan en je voeten ongeveer 20 cm voor de muur. Zak dan naar beneden totdat je in hoek van 90 graden zit. Probeer dit een halve minuut vol te houden, dit is namelijk erg goed voor je bovenbenen!
Bewegen kan altijd!
En last but not least: pak eens de fiets, stap een halte eerder uit bij de bus of trein of neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Mooie, slanke en sterke benen gegarandeerd! Heb je zelf nog meer goede oefeningen die je onderweg of tijdens je werk doet? Laat het ons weten, we zijn erg benieuwd!
Tekst: Ms. Jules voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
25 maart 2014
Presentatie coaching
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
25 augustus 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –