Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
25 juni 2015
Eivissa Food
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
31 oktober 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –