Perfecte proteïne shake voor na het sporten
Wil jij je spieren na een zware training ook optimaal laten herstellen? Dit is één van mijn favoriete smoothies, heerlijk na een ochtend flink zweten in de sportschool. Het zit boordevol proteïne voor herstel en opbouw van gezonde spieren!
Wat heb je nodig?
- 1 scoop plantaardig eiwitpoeder
- 1 eetlepel chiazaadjes
- Een grote hand boerenkool
- 1 banaan
- 1/2 eetlepel kokosvet of 1/2 avocado
- 1/3 verse mango
- 1 glas water of kokoswater
- 1 eetlepel hennepzaadjes
Tip: Mijn hormoonproof collageen/eiwitpoeder is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen. Je vindt het hier
Chiazaadjes
Naast het feit dat proteïne je spieren herstelt, hebben ook de chiazaadjes in dit recept een positieve invloed op je gezondheid. Chiazaad bestaat bovendien voor 23% uit eiwitten die je nodig hebt voor spieren en ander weefsel in je lichaam. In dit artikel kun je meer informatie vinden over het belang van Chiazaad voor je spieren.
Maar Chiazaad heeft nog veel meer voordelen. Dit geldt zeker voor vrouwen aangezien deze kleine zwarte zaadjes veel van de bouwstoffen bevatten die een vrouw dagelijks nodig heeft. Chia bevat naast volwaardige eiwitten ook gezonde vetten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daardoor helpen de zaadjes om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dragen ze bij aan een goede spijsvertering. Tot slot bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie.
Geniet ervan!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
9 april 2014
Ontzuren met thee
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
30 september 2015
Glutenvrije maand
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
13 april 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –