Perfecte proteïne shake voor na het sporten
Wil jij je spieren na een zware training ook optimaal laten herstellen? Dit is één van mijn favoriete smoothies, heerlijk na een ochtend flink zweten in de sportschool. Het zit boordevol proteïne voor herstel en opbouw van gezonde spieren!
Wat heb je nodig?
- 1 scoop plantaardig eiwitpoeder
- 1 eetlepel chiazaadjes
- Een grote hand boerenkool
- 1 banaan
- 1/2 eetlepel kokosvet of 1/2 avocado
- 1/3 verse mango
- 1 glas water of kokoswater
- 1 eetlepel hennepzaadjes
Tip: Mijn hormoonproof collageen/eiwitpoeder is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen. Je vindt het hier
Chiazaadjes
Naast het feit dat proteïne je spieren herstelt, hebben ook de chiazaadjes in dit recept een positieve invloed op je gezondheid. Chiazaad bestaat bovendien voor 23% uit eiwitten die je nodig hebt voor spieren en ander weefsel in je lichaam. In dit artikel kun je meer informatie vinden over het belang van Chiazaad voor je spieren.
Maar Chiazaad heeft nog veel meer voordelen. Dit geldt zeker voor vrouwen aangezien deze kleine zwarte zaadjes veel van de bouwstoffen bevatten die een vrouw dagelijks nodig heeft. Chia bevat naast volwaardige eiwitten ook gezonde vetten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daardoor helpen de zaadjes om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dragen ze bij aan een goede spijsvertering. Tot slot bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie.
Geniet ervan!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
22 september 2015
Beste eitjes
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
16 november 2016
Interview Vriendin
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
14 juni 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –