Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
22 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –