Heb jij wel eens een slechte adem? Dan weet je waarschijnlijk dat dit ontzettend vervelend is. Je kunt je er onzeker door voelen waardoor je direct contact met andere mensen misschien liever wilt vermijden. Door schaamte voor een slechte adem kan je makkelijk in een sociaal isolement raken.
Heb jij last van een slechte adem?
Halitose is de mooie benaming voor een slechte adem. In ongeveer 90% van de gevallen wordt de slechte adem veroorzaakt door bacteriën in de mondholte. Ook sterk ruikende voedingsmiddelen, alcohol en roken kan voor een onaangename geur zorgen. Deze geuren worden over het algemeen redelijk geaccepteerd door de maatschappij.
Halitose door een slechte spijsvertering
Het is ook mogelijk dat halitose ontstaat door een slechte spijsvertering. De spijsvertering zorgt er voor dat voedsel afgebroken wordt tot hele kleine deeltjes. De voedselvertering start al in de mond, want kauwen verkleint het voedsel en het stimuleert de speekselproductie. In speeksel zit het enzym amylase wat nodig is voor de vertering van koolhydraten. Vanuit de mond komt de voedsel brij in de maag terecht, waar een volgende stap van het verteringsproces plaats vindt. Dan vervolgt de brij zich naar de dunne darm.
Hoe werkt jouw spijsvertering eigenlijk?
In de dunne darm werken spijsverteringsenzymen die afkomstig zijn van de lever en alvleesklier. In dit gedeelte van het traject vindt ook de grootste opname van voedingsstoffen plaats. Op het moment dat de vertering vanaf de mond niet vlekkeloos verloopt wordt het voedsel onvoldoende verteerd. We creeëren zo hele “dure poep”, want slecht verteerde voedingsstoffen worden via de ontlasting en urine uitgescheiden. Ook via de longen kunnen onverteerde stoffen uitgescheiden worden, waardoor de kans op een slechte adem groter wordt.
Een frisse adem door een goede spijsvertering
Als je de volgende symptomen herkent, dan is het goed mogelijk dat je spijsvertering wel een opkikker kan gebruiken. Ben je vaak vermoeid en heb je na het eten last van gasvorming, een vol gevoel, zuurbranden? Is je ontlasting vaak hard of juist dun? Pas dan de volgende tips toe
-
Kauw zorgvuldig
Start met een goede spijsvertering door zorgvuldig te kauwen. Dat betekent: kauw 20 keer per hap of kauw net zo lang totdat je voedsel vloeibaar is geworden.
-
Eet biologisch voedsel
Eet ruim voeding met essentiële voedingsstoffen zoals groente, fruit en eiwitten met een hoge biologische waarde. Zoals de eiwitten in vis, gevogelte, wild en eieren.
-
Eet minder rauwe groenten
Ben je een liefhebber van rauwe groenten en heb je na de maaltijd een opgeblazen buik? Dan is rauw op dit moment niet optimaal voor je. Neem liever kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten. Voor jou is dit nu makkelijker te verteren.
-
Eet 3 keer per dag
Beperk het aantal maaltijden per dag. Vaak eten is een enorme belasting voor de alvleesklier. Geef je alvleesklier regelmatig rust en vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerrijke voedingsmiddelen.
-
Eet rustig
Eat, rest and digest. Misschien wel de allerbelangrijkste regel voor een goede spijsvertering is: Neem de tijd om te eten. De aanmaak van spijsverteringsenzymen is slechter als je veel spanning ervaart.
Wil je meer weten over een slechte adem? Misschien is dit artikel over knoflook en een slechte adem dan iets voor jou.
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
21 augustus 2017
Avocado risotto
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
17 september 2015
Ontbijt ijs
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
28 mei 2014
Bloemkool pizza
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
8 september 2015
Healthy Kids
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
25 juni 2015
Eivissa Food
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
14 mei 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –