Herken je de klachten van hoofdpijn, humeurigheid en onwijs veel zin chocolade?
Ben jij ook totaal niet te genieten een week voordat je menstruatie begint?
Naarmate je ouder wordt zullen deze klachten als maar toenemen, zeker als je deze klachten nu al ervaart. Vanaf je 35e jaar nemen je sekshormonen af en krijgen we veelal vage klachten. En als je geluk hebt zijn ze verdwenen op het moment dat je door de overgang heen bent.
Welke klachten kun je gaan verwachten?
Lichamelijk:
- Hoofdpijn voor de menstruatie
- Pijnlijke borsten voor of tijdens de menstruatie
- Vocht vasthouden
- Gewrichtspijnen
Psychisch:
- Stemmingswisselingen, van het een op het andere moment verander je in een heks
- Vermoeidheid, het bed is te lekker en daar kun je wel gewoon de hele dag in blijven liggen
- Boosheid tegen de mensen die je lief hebt
- Eetbuien omdat je eigenlijk naar bed moet, maar je de dag door moet komen
PMS
Ze hebben dit medisch een mooi woord gegeven namelijk “ PMS” en staat voor Pre Menstrueel Syndroom, en als ik met vrouwen praat dan lijkt het wel of alle vrouwen zich hier in herkennen.
Deze klachten worden veroorzaakt door:
- Dat je nooit “nee” tegen iemand kunt of durft te zeggen. Je blijft de hele dag bezig om zoveel mogelijk ballen omhoog te houden. Je cijfert jezelf ondertussen steeds verder weg.
- Te veel vet opslag in plaats van spieren. En heb je voornamelijk vet opslag op je benen en billen? Dat betekent een te veel aan het sekshormoon oestrogeen.
- Aantal menstruaties. Hoe meer menstruaties je hebt gehad in je leven, des te meer kans je hebt op PMS klachten.
- Hormoonverstorende stoffen hebben zeker ook invloed hierop; denk aan E- nummers, landbouwgiffen, weekmakers maar ook conserveringsmiddelen in make-up of verzorgingsproducten.
Wat ik super waardevol vind voor jou om vanaf vandaag toe te passen:
Tip 1: Bloedsuikerspiegel
Houd je bloedsuikerspiegel constant. Dit doe je door suiker en snelle koolhydraten te vermijden. Eet 4x op een dag een maaltijd of kies ervoor om een maand lang tussen 7 en 7 niets te eten; een voorbeeld van een vastenperiode.
Tip 2: Eet gezonde vetten
Ga voor de gezonde vetten en eet vaker zalm of een haring. De gezonde vetten die in verse vis zitten de zogenoemde Omega-3 zijn super gezond voor je. Wees absoluut niet bang om vet te eten, alleen kies voor de gezonde vetten uit verse vis, noten en avocado.
Tip 3: Eet meer groente
Start vanaf vandaag met het eten van meer groente, ga je hoeveelheid groente verdubbelen. Zorg ervoor dat je bord zoveel mogelijk uit groente bestaat. Kies ook vooral voor de groene groente.
Tip 4: Matig koffie en alcohol
Koffie en het drinken van alcohol verergeren de klachten alleen maar, realiseer je dit. Dus probeer het drinken van alcohol te beperken tot bijvoorbeeld 1x per week in plaats van iedere avond op de bank te eindigen met een glaasje wijn.
Tip 5: Voldoende nachtrust
Zorg voor voldoende nachtrust. Ga eens lekker op tijd naar bed, helemaal als je de volgende dag op tijd op moet. En doordat je vroeger naar bed gaat, wordt de drang naar het snacken van iets lekkers hier ook direct mee opgelost.
Tip 6: Beweeg!
Zorg voor voldoende beweging, probeer minstens iedere dag te bewegen, natuurlijk hoeft dit niet intensief sporten te zijn maar wandelen of fietsen valt ook onder bewegen.
Komen deze klachten je bekend voor? En wil je graag je gezonde gewicht, energie, focus en zelfs je zin in seks terug? Aarzel dan niet en probeer samen met ons weer balans terug te brengen in je hormonen! Op www.resetjehormonen.nl lees je hier meer over.
Tekst: Francisca van den Berg voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
21 januari 2017
Glutenvrije pasta met avocado en zalm
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
10 juni 2015
Raw kokos snack
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
22 mei 2015
Smaak en kleuren
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
25 maart 2015
De vetfluisteraar
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
26 juni 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –