Genieten van de feestdagen en tóch op gewicht blijven? Met deze tips kom jij zonder extra kilo’s de decembermaand door. Kerstkransjes, kerststol, multiple-gangendiners, glühwein, oliebollen. Allemaal heerlijk. Maar ook allemaal bomvol calorieën en stoffen waar ons lijf en onze huid niet zo blij van worden. Dat de feestdagen in aantocht zijn, betekent niet automatisch dat je je gezonde leefstijl van de afgelopen tijd radicaal aan de kersttakken hoeft te hangen. Dat zou zonde zijn. Maar natuurlijk wil je wel proeven van al het lekkers. Ik hoor je denken: “Kan ik ook genieten van al dat lekkers zónder me na de Kerst te voelen als een opgeblazen kalkoen?!’’ Voila, hierbij een aantal anti-Santa-belly tips. Het kan namelijk écht!
1. Blijf bewegen
Hoe je dag er ook uit ziet, blijf actief! Slank zijn is en blijft een kwestie van niet meer calorieën tot je nemen dan je verbrandt. Hoe meer je beweegt, hoe meer je dus kunt eten zonder aan te komen. Daarnaast zorgt beweging voor het behoud van je spieren. En hoe meer spieren, hoe meer calorieën je standaard verbrandt gedurende de dag. Hier een paar simpele manieren om je lijf en spieren alert te houden en gemakkelijk calorieën te verbranden:
- Ga voor een verfrissende ‘energizing morning-run’ voordat alle gekte losbarst.
- Dek de tafel mooi en help met afruimen.
- Dans tot in de late uurtjes.
- Maak een heerlijke strand- of boswandeling
Ook zijn er talloze oefeningen die je tussen het feestgedruis door eenvoudig in een paar seconden kunt doen. Wissel de volgende oefeningen af en aan het eind van de dag heb je er een full-body-workout opzitten!
- Zet je rug tegen de muur, benen in een hoek van 90 graden en… hold that squat! Supereffectief, want je traint een grote spiergroep.
- Pak een stoel en maak een paar tricep dips.
- Maak met 2 wijnflessen in je handen een paar feestelijke bicep curls.
- Neem een kussen van de bank en ‘planken’ maar.
- Zet je handen op de vloer en doe wat mountainclimbers.
- Doe wat (jumping) lunges of ga voor wat push-ups (met een kussentje onder je knieën als het niet meer gaat)
- Doe wat sit-ups. Santa zal jaloers zijn op jouw strakke buikje na de Kerst!
2. Spaar geen calorieën voor later op de dag
De hele dag kleine beetjes eten, behoedt je voor dips in je suikerspiegel en eetbuien. Wanneer je maaltijden overslaat, zul je op een later moment extra honger hebben. Daardoor eet je makkelijk meer dan je zou doen als je eerder op de dag ook wat gegeten had. Je werkt dan meer calorieën naar binnen dan nodig. Kies tussendoor voor gezonde snacks als ongezouten noten, gevulde tomaatjes, verse dadels, verse vis of rauwkoststicks met (zelfgemaakte) hummus. Snack wel met mate, want het is een beetje zonde als je al vol zit, terwijl je nog aan het heerlijke kerstdiner moet beginnen.
3. Groenten en eiwitten zijn je beste vrienden
Groenten en eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder zult eten en minder snack-attacks hebt. Goede eiwitten vind je bijvoorbeeld in yoghurt of biogarde, geitenkaas, hüttenkäse, biologische kip en eieren. En beter dan met een groene smoothie (met wat gojibessen on top voor het kerstgevoel) kun je je dag niet beginnen! Genoeg opties dus ook voor een heerlijk en healthy kerstontbijt.
4. Eet alleen wat je echt lekker vindt
De tafels staan tijdens de feestdagen altijd vol met lekkers. Als je dan toch wilt ‘zondigen’, ga dan alleen voor datgene dat jij het állerlekkerst vindt. En geniet daar optimaal van. Proef van alles een beetje, maar voel je vooral niet verplicht om alles op te eten. Hoe lastig het ook is, probeer niet te eten uit automatisme. Dat geeft je een heel blij gevoel: You’re stronger than you think! Een gouden tip voor het kerstdiner: neem een kleiner bord.
5. Maak een gezonde versie van jouw ‘favo food’
Dit kun je doen door alles zo puur en vers mogelijk te bereiden. Geen kant-en-klaar, voorverpakt, zakjes en potjes dus. Een gezond alternatief voor het bakken of braden van vlees is grillen. Groente kun je stomen in plaats van koken. Zo behoud je zoveel mogelijk vitamines. Probeer vette sauzen, kazen, gefrituurde hapjes, alcohol en suiker te vermijden. Ook al smaakt het misschien niet precies hetzelfde als je gewend bent, je zult de gezonde variant gaan waarderen. Vooral als je merkt dat je je na het eten energieker, minder opgeblazen en minder schuldig voelt. Ben je ergens te gast? Vraag dan de gastheer of –vrouw om extra groente bij het menu en om sauzen apart te serveren. Je kunt natuurlijk ook je eigen gezonde snacks meenemen of ervoor kiezen om zelf de sterren van de hemel te koken.
Meer tips nodig?
Dit kun je ook nog doen om tijdens de feestdagen op gewicht te blijven:
- Drink veel water en wissel sowieso elk alcoholisch drankje af met een glas water.
- Drink alcohol met mate. Het is één van de grootste boosdoeners wat feestkilo’s betreft. Eet van tevoren wat goede vetten zoals een ongezouten noten, wat zalm of een avocado – dit zorgt er namelijk voor dat de alcohol minder snel wordt opgenomen in je bloed.
- Lang leve mintjes en kauwgom – deze helpen je minder te snacken en drinken.
- Denk aan je mooie, nieuwe jurkje voor Oud & Nieuw of aan komende zomer. Het mag dan nog even duren, maar bedenk: ‘summer bodies are earned in the winter’.
Hopelijk helpen deze tips je om dit jaar de kerstkilo’s te voorkomen. Maar het belangrijkste is: GENIET! Het is tenslotte maar één keer per jaar Kerst en Oud & Nieuw en dan mag je best wat meer genieten van dingen waar jij blij van wordt. We wish you warm, happy & healthy days!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
28 mei 2014
Bloemkool pizza
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
22 december 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –