Veel vrouwen zijn wel bekend met PMS, het premenstrueel syndroom. Dan treden er vlak voor de menstruatie allerlei klachten op, die knap belastend kunnen zijn en het dagelijks leven behoorlijk kunnen beïnvloeden. Denk aan pijnlijke, gezwollen borsten, lage rugpijn, gewrichtspijn, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, gewichtstoename, moodswings, woede-uitbarstingen, somber, prikkelbaar, angstig, vermoeid, terugtrekgedrag…. Het PreMenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) treedt ook voor de menstruatie op. Het is misschien wat verwarrend, want wat is PMDD precies en wat is het verschil met PMS? Hoe weet je of je last hebt van PMDD? En wat kun je eraan doen
Wat is PMDD?
PMDD betekent dat je last hebt – in het Nederlands vertaald – van het ‘premenstrueel dysforie syndroom’. Dysforie betekent volgens het Nederlandstalige Wikiwoordenboek: sombere stemming, somber gevoel met ook gevoelens van prikkelbaarheid, angst, huilbuien en onrust. In feite kun je het zien als het tegenovergestelde van ‘euforie’. Net als PMS is PMDD gerelateerd aan je menstruele cyclus; klachten komen op in de periode voordat je ongesteld wordt. Die periode kan bij PMDD overigens wel lang zijn, want het kan al beginnen vanaf je eisprong, zo’n twee weken voordat je ongesteld wordt. Geschat wordt dat het bij 5-8 procent van de Nederlandse vrouwen in de vruchtbare jaren voorkomt, zo schrijft de stichting PMDD Nederland op haar site. PMS komt wat vaker voor: de schatting is bij 5-12 procent van de vrouwen in vruchtbare leeftijd.
Wat zijn de symptomen?
Het woord ‘dysforie’ omschrijft dus al de mentale klachten die kunnen spelen. Samengevat gaat om het om mentale klachten als somberheid, prikkelbaarheid, angsten, huilbuien en onrust. Daarnaast kunnen vrouwen ook last hebben van moeheid, gebrek aan energie, veranderingen in eetlust en slaapproblemen. Bovendien kan er sprake zijn van lichamelijke symptomen als gevoelige borsten, gewrichts- of spierpijn, opgeblazen gevoel en gewichtstoename.
Officiële criteria voor diagnose
PMDD is onlangs toegevoegd als erkend syndroom in het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5e editie (DSM-5) in de categorie depressieve aandoeningen (PMS is al langer erkend als aandoening). Om de diagnose PMDD te stellen, moet een vrouw minstens vijf van de volgende symptomen hebben, waarvan eentje uit de eerste vier genoemde symptomen (die hebben we hier vetgedrukt):
- Fors gedeprimeerde stemming, heftige gevoelens van hopeloosheid, negatief zelfbeeld.
- Hevige gevoelens van onrust, gespannen en opgefokt voelen.
- Emotionele labiliteit.
- Hardnekkige gevoelens van woede of prikkelbaarheid, veel conflicten met andere mensen.
- Minder interesse in dagelijkse bezigheden, zoals werk, school, vrienden en hobby’s.
- Minder concentratievermogen.
- Snel moe en lusteloos. Weinig energie.
- Veranderde eetlust: overeten of hunkeren naar specifieke voedingsmiddelen.
- Te veel of juist te weinig slapen.
- Overweldigd voelen of gevoel hebben geen controle te hebben.
- Andere fysieke symptomen: gevoelige borsten, gezwollen borsten, hoofdpijn, gewrichtspijn, spierpijn, opgeblazen gevoel of gewichtstoename.
Hoe wordt PMDD veroorzaakt?
Hier zit het grootste verschil met PMS, want de oorzaak ligt op een ander vlak. De stichting PMDD Nederland geeft aan dat er bij PMDD géén sprake is van hormonale disbalans, zoals bij PMS (lees deze blog voor meer uitleg over de oorzaken van PMS). PMDD wordt op deze site omschreven als ‘een heftige reactie op het natuurlijke stijgen en dalen van oestrogeen en progesteron’. Dus: je cyclus functioneert zoals het moet, maar je reageert anders dan gebruikelijk op de boodschap van het hormoon progesteron.
In de fase voor je menstruatie stijgt je progesteron en onderzoek wijst erop dat bij PMDD de hersenen hierop dus anders reageren dan normaal. De meeste vrouwen voelen zich kalmer- progesteron noemen we niet voor niets ons ‘zen-hormoon’. Maar bij vrouwen met PMDD zorgt dit hormoon juist voor een tegenovergesteld effect, namelijk negatieve stemmingsveranderingen, ofwel ‘dysforie’ zoals hierboven omschreven. De stichting PMDD zegt hierover ook dat de oorzaak mogelijk erfelijk is, waardoor vrouwen met PMDD gevoeliger zijn voor de hormonale cyclus-schommelingen. Er lopen veel onderzoeken, en het kan goed dat uiteindelijk hieruit zal blijken dat PMDD het resultaat is van een combinatie van factoren. Dat moet nog verder opgehelderd worden.
Hoe weet je of je last hebt van PMDD of PMS?
PMS en PMDD verschillen dus wat in hoe het wordt veroorzaakt, maar de klachten die je ervan kunt hebben lijken nogal op elkaar. PMS-klachten kunnen heftig genoeg zijn om de dagelijkse activiteiten te beïnvloeden. PMDD wordt in een samenvatting van het boek Premenstrual Dysphoric Disorder omschreven ‘als de meest ernstige vorm van PMS met de grootste beperkingen voor het functioneren van vrouwen’. Hun kwaliteit van leven wordt dermate beïnvloed door PMDD dat zij vaak aan de bel trekken en hulp zoeken.
Je kunt inzicht krijgen door een paar maanden bij te houden hoe jouw klachtenpatroon verloopt. Dat kan bijvoorbeeld in mijn cyclusplanner, dat is een handige tool hiervoor. Vervolgens kun je natuurlijk met een gynaecoloog een afspraak maken om zeker te weten of je klachten komen door PMS of PMDD. Er bestaan helaas geen bloed- of speekseltesten die uitsluitsel kunnen geven.
Wat kun je doen?
In ieder geval kun je je hoe dan ook je leefstijl onder de loep nemen. Dat is altijd een goed idee en kan een positief effect hebben op je klachten. Dit zijn allemaal onderdelen van je leefstijl die je kunt aanpassen:
- Wat eet je? Schrap bijvoorbeeld suikers en andere snelle koolhydraten uit je menu en voeg groenten toe (richtlijn: 350-500 gram groenten per dag, bladgroenten, kruisbloemige groenten/kolen, etc.).
- Val af, indien nodig.
- Let op met alcohol en stop met roken als je dat doet.
- Ontspan voldoende: en let vooral op waar JIJ van ontspant (niet iemand anders!).
- Beweeg voldoende (fietsen, wandelen, etc.) en doe ook wekelijks aan krachttraining.
- Bedenk hoe het staat met stresslevel. Zijn er veel stressfactoren in jouw leven? Het maakt je stressbestendiger en zorgt ervoor dat je beter ‘gewapend’ bent tegen de klachten van PMDD.
- Bepaalde supplementen kunnen je ook ondersteunen, denk aan PMS support, magnesium, vitamine D3, omega 3 vetzuren, een goede multivitamine en mijn speciale Just Relax formule.
Interessante boeken van mij die jou kunnen helpen met aanpassen van je leefstijl: Herstel je hormonen in 10 stappen en Help ik val niet af. De Cyclusplanner kan je dus helpen om je klachtenpatroon in kaart te brengen.
Ook kun je denken aan mijn online programma: de Viv Hormoon Herstel Methode voor extra begeleiding.
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Bronnen:
https://www.pmddnederland.nl/wat-is-pmdd
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335340/
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
7 april 2023
Chocolade smoothie
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
31 juli 2014
A kiwi a day…
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
27 september 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –