Onze hersenen hebben het soms zwaar te verduren. Dagelijks moeten ze vele prikkels verwerken (veel meer dan vroeger door de komst van de smartphone, computers etc.) en zorgen ze ervoor dat al onze lichaamsfuncties goed werken. Daar hebben ze energie voor nodig. We hebben allemaal wel eens een dagje dat we wat minder scherp en fit zijn (bijvoorbeeld door te weinig slaap). Dat is een teken dat onze hersenen moe zijn en niet genoeg energie hebben. Hoe houden we onze hersenen gezond?
Houd je hersenen bezig!
Door veel nieuwe dingen te blijven doen (bijvoorbeeld een nieuwe hobby), eens een andere route te nemen, proberen op de tast iets te pakken, een moeilijke puzzel oplossen etc. worden je hersenen steeds weer uitgedaagd om in actie te blijven. Dit zou achteruitgang en zelfs dementie op latere leeftijd tegen kunnen gaan.
Slaap genoeg
De hersenen regelen de slaapdruk (behoefte van de hersenen aan slaap) en onze biologische klok. Een slaapgebrek tast de lichamelijke en geestelijke gezondheid aan en mede daardoor functioneren onze hersenen niet goed. We hebben meer moeite met concentreren en ons reactievermogen gaat achteruit als we een slaapgebrek hebben opgebouwd. Als we uitgerust zijn draagt dat bij aan een goed geheugen en een goede concentratie. Om je hersenen tot rust te laten komen is het verstandig om ongeveer een uur voordat je gaat slapen niet meer op de computer of op je telefoon te gaan.
Beweeg!
Bij het sporten worden alle bewegingen die we maken geregeld door onze hersenen. Ze geven prikkels door aan onze spieren en zorgen voor coördinatie. Bewegen bevordert het herstelproces en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Bovendien zorgt bewegen voor de afgifte van zgn. serotonine en dopamine; dit zijn stofjes die ons prettiger laten voelen. Door regelmatig te bewegen verklein je de kans op psychische stoornissen zoals bijv. een depressie.
Eet goede vetten
Je hoort wel vaker dat vette vis goed is voor de hersenen vanwege de omega 3 verzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De cellen in de hersenen bestaan voor 60% uit vet en een aanvoer van vetten is daardoor erg belangrijk. Maar ook verzadigde vetten zoals deze voorkomen in roomboter en kokosolie zijn goed.
Drink water
Genoeg water drinken zorgt voor de afvoer van gifstoffen. Als je veel water drinkt kun je af en toe wat zeezout toevoegen zodat je de mineralen en elektrolyten in je lichaam op peil houdt. Als je een ‘dipje’ hebt drink dan een groot glas water en je voelt je meteen fitter.
Zorg goed voor je darmen
Er is een relatie tussen de gezondheid van je darmen en die van je hersenen. In onze buik zitten minstens zoveel zenuwcellen als in ons brein. Darmbacteriën kunnen de werking van onze hersenen veranderen en zo ons denken en doen beïnvloeden. Darmen varen wel bij goede voeding: vermijd suikers en alcohol en eet meer vis, vezels en bladgroenten.
Tot slot
Een goed ontbijt is een goede start, zeker ook voor je mind! Ga voor voeding die je een vol gevoel geven en langzaam energie afgeven zoals bijvoorbeeld yoghurt met muesli of een eiergerecht.
Tip: Selenium
Selenium is goed voor je bovenkamer; het seleniumgehalte in het bloed is mede bepalend voor onze stemming; zonder selenium komt de productie van serotonine, dopamine en adrenaline in gevaar en kunnen er mentale problemen als verwardheid angst, depressies en vermoeidheid optreden. Daarom is het belangrijk om genoeg selenium binnen te krijgen. Selenium vind je o.a. in groenten, vis, knoflook, kip, schaaldieren en granen.
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 januari 2016
Get fit with HIIT
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
3 december 2020
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –