Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
30 april 2014
ONE event!
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
17 maart 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –