Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
9 november 2014
Herfstige salade
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
9 augustus 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –