Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
11 december 2014
Sporttrends 2015
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
11 september 2014
Eetdagboek review
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
12 juni 2014
Frisse juice
6 september 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –