HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
9 april 2014
Ontzuren met thee
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
5 maart 2016
Ultiem geluk
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
2 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –