Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.
Smoothie
Pre-workout smoothie
- 1 kop amandelmelk of kokoswater
- 1 rijpe banaan
- 1 handje aardbeien
- 1 handje blauwe bessen (diepvries)
- 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
- ½ el maca
After-workout smoothie
- 1 kop (kokos)water
- 1 el wei-/whey proteïnepoeder
- 1 granaatappel (de pitjes)
- 1 handje ontpitte kersen
- ½ el rauwe cacaopoeder
- 2 el gojibessen
Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!
Tekst: Evelien Blom
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
5 oktober 2018
Viv’s detox
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
28 mei 2014
Bloemkool pizza
3 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –