Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
21 januari 2016
Get fit with HIIT
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
8 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –