Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 augustus 2015
Homemade Hummus
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
11 december 2014
Sporttrends 2015
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
10 juni 2015
SLA: het kookboek
6 maart 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –