Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
1 juli 2016
VEGAN OREO!
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
30 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –