Ineens is het er weer! Je bent moody, je hebt last van duizeligheid, hoofdpijn, cravings en dan ook nog die opgezwollen borsten. Ja hoor, de maandelijkse periode kondigt zich weer aan. Veel vrouwen hebben hier last van. We noemen dit het Premenstrueel syndroom (PMS). Wij zochten voor je uit wat je juist wel of niet moet eten als je last hebt van PMS.
Voeding en PMS
PMS is een groep klachten waar vrouwen vlak voor de menstruatie last van hebben.
Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:
- Duizeligheid
- Hartkloppingen
- Hoofdpijn
- Strakke huid
- Opgezwollen borsten
- Buikpijn
En dat is nog niet alles. Ook psychische klachten komen vaak voor.
Veel voorkomende psychische klachten bij PMS zijn:
- Angsten
- Depressieve gevoelens
- Nervositeit
- Prikkelbaarheid
- Agressie
Hormonen
Het mag duidelijk zijn dat hormonen een hele belangrijke rol spelen bij PMS. Tja altijd maar weer die hormonen! Maar er zijn nog meer systemen in het lichaam die uit balans zijn geraakt bij PMS. Door de juiste voeding te eten (en te drinken) kun je de systemen een handje helpen om weer in balans te komen. Het gevolg is dan dat de PMS klachten verminderen en soms zelfs verdwijnen. Bij PMS heeft je lichaam een gebrek aan diverse vitaminen, mineralen, vetten, aminozuren en fytonutriënten.
Door het eten van deze producten kun te deze tekorten makkelijk aanvullen:
- Botervis, haring, heilbot, oesters, garnalen, zalm, makreel, paling, sardientjes, tonijn
- Kalkoen, wild, gevogelte, lamsvlees, niertjes, zwezerik, rundvlees, kippenlever, runderlever
- Eieren
- Mungbonen, kikkererwten, spliterwten, linzen
- Walnoten, cashewnoten, macademia’s, hazelnoten
- Sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten
- Paddenstoelen
- Alle fruitsoorten zijn goed. Vooral aardbeien, ananas, citrusfruit, bananen, kiwi, kersen, mango, papaja, avocado en zwarte bessen
- Alle groenten. In het bijzonder asperges, andijvie, bieten, alfalfa, broccoli, boerenkool, bloemkool, rode paprika, spinazie, postelein, spruiten, witlof, witte kool, rauwe ui, rauwe knoflook,
- Haver
- Eet voldoende extra vierge olijfolie, kokosolie, hazelnootolie en roomboter
Van pure voeding wordt je lichaam altijd blij. Zeker als je last hebt van PMS. Probeer bewerkte en kant – en klare voeding ook tijdens deze periode te vermijden. Denk daarbij ook aan granen en zonnebloemolie.
Hulp inschakelen bij het verminderen van PMS-klachten?
Kun je wel wat hulp gebruiken om je PMS-klachten te verminderen? Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo’s gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.
Tip: Nore More PMS supplement
Speciaal voor vrouwen zoals jij heb ik een unieke formule ‘NO MORE PMS‘ ontwikkeld.
Wat zit er precies in dit supplement?
- Vitex Agnus Castus kan premenstruele symptomen verlichten, zoals pijnlijke borsten, vocht vasthouden en moodswings. Naast dat het kruid is in te zetten ter ondersteuning van een normale menstruatie, is het door de regulerende werking op het neuro- en endocriene systeem ook inzetbaar bij stress en spanning.
- 5HTP bevordert een goede gemoedstoestand en zorgt daarnaast voor voldoende serotonine en melatonine (het slaaphormoon).
- Rhodiola vermindert stressreacties in je lichaam en verhoogt je energieniveau. Dagelijks gebruik van Rhodiola extract draagt bij aan een optimale mentale en cognitieve conditie. Het verbetert de gemoedstoestand door de activiteit te reguleren van serotonine, dopamine en noradrenaline.
Ben jij helemaal klaar met jouw PMS klachten? Klik dan hier om het supplement te bestellen.
Online programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’
Wil je met al jouw hormonale klachten aan de slag, dan is mijn programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’ wellicht iets voor jou. Dikke kans trouwens dat het je niet alleen van die vervelende premenstruele klachten afhelpt, maar dat jij je ook nog eens een ander mens gaat voelen op veel meer andere vlakken! Je verandert dan niet meer elke keer voor je menstruatie in een draakje, maar blijft gewoon gedurende je hele cyclus de leukste versie van jezelf. Hoe heerlijk is dat?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
2 juli 2016
3 x ei love you
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
29 december 2017
De anti-kater pil
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
6 september 2016
Keltisch zeezout
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
27 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –