Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
20 juni 2016
3 x koffievervangers
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
4 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –