We weten allemaal dat suiker slecht voor je is en dat we die het liefst zouden moeten vermijden.
Je weet vast ook wel dat suiker erg verslavend is. Het is zelfs verslavender dan cocaïne. Voeding met een hoge dosis suiker of vet stimuleren de hersenen op dezelfde manier als drugs doet. Dat is de reden waarom de meeste mensen het moeilijk vinden om die producten te vermijden.
We willen allemaal fit en healthy de zomer in. Niet alleen voor een goede huid en vanwege gezondheidsredenen, maar ook voor een energiek gevoel, want suiker maakt ons moe. Hieronder staan 5 simpele tips die je hierbij gaan helpen, maar wij hebben hier alvast 1 tip voor je: focus op de leuke, lekkere en mooie dingen die je wél mag. Maak het voor jezelf leuk, mooi om naar te kijken en lekker!
Een zomer zonder suiker: 5 x tips
- Jouw favoriete ochtendmomentje
Het starten van je dag met een glas lauwwarm citroenwater helpt om de bloedsuikerspiegel laag te houden en helpt bij de vertering. Daarnaast bevatten citroenen pectine. Dit zijn vezels die je helpen bij het bestrijden van suiker cravings. Maak hier echt jou favoriete ochtendmomentje van, zodat je de dag goed begint en goed afsluit. - Bevroren fruit is je beste vriend
We moeten dagelijks 2 stuks fruit per dag eten. Zoals je misschien al weet, is dit de aanbeveling voor fruit. Nu denk je misschien; in fruit zit toch ook suiker? Dat klopt, in fruit zitten fruitsuikers. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen van nature aanwezige of toegevoegde suikers. Alle suikers bevatten ook evenveel calorieën. Maar in fruit zitten ook veel belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels en vitamine C. Bevroren bessen, frambozen, aardbeien zijn goede alternatieven in de zomer om iets lekker zoets te eten. Kies je favoriete fruitsoort! Daarnaast willen we in de zomer allemaal lichte en koele producten eten, dus bevroren fruit in je smoothie, maakt je smoothie net wat frisser. - L-glutamine supplementen
L-glutamine ondersteunt ontgifting, wondgenezing en heeft een belangrijke rol bij het herstel van spieren. Dit genezende aminozuur gaat jou helpen op suiker cravings te verminderen door te helpen de insuline levels te onderdrukken en daarmee het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. - Meet onze superfoods: chlorella en spirulina
Het consumeren van producten waar je een verzadigend gevoel van krijgt, helpen je ook om suiker te vermijden. Neem bijvoorbeeld superfoods; ze voeden je lichaam en geven een mindere hunkering naar suiker. Bijvoorbeeld chlorella en spirulina. Spirulina is een natuurlijke alg en bevat vitamine A, B1, B2, B3, B6, C en E. Het is een bron van kalium, calcium, koper, ijzer, magnesium, zink en mangaan, 60% is eiwit en het helpt de vertering op gang. Chlorella is ook een bron van eiwitten en bevat meer dan 20 vitamines en mineralen. Deze superfoods helpen je hongergevoel in balans te brengen. - Xylitol en stevia
In voedingsproducten zitten vaak veel verstopte suikers. Er staat soms niet direct ‘suiker’, maar fructosestroop, aspartaam of maltodextrine in plaats daarvan. Je smaakpupillen blijven dan wennen aan die zoete smaak. In plaats daarvan zou je biologische xylitol of stevia kunnen kiezen. Xylitol is een natuurlijke zoetstof die wordt gebruikt als vervanger voor suiker. Het komt voor in de vezels van groente en fruit en wordt verwerkt in snoep. Stevia is afkomstig van de stevia plant en geeft geen piek in je bloedsuikerspiegel.
Happy en Healthy
Focus je je dus op de dingen die je wel mag en pas deze tips toe, zodat je happy en healthy de zomer in gaat! Dan mag je heus wel een keer een lekker ijsje op een heerlijke, warme zomerdag.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
12 december 2014
15 foods voor 2015
17 september 2015
Ontbijt ijs
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
4 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –