Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
11 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –