Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
5 maart 2016
Ultiem geluk
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
13 april 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –