Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
31 juli 2014
A kiwi a day…
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
27 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –