Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
11 december 2014
Sporttrends 2015
30 september 2015
Glutenvrije maand
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
15 februari 2017
FRIET
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
5 januari 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –