Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
28 mei 2014
Bloemkool pizza
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
17 september 2015
Ontbijt ijs
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
1 augustus 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –