Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
6 september 2016
Opleiding tot Hormoon expert
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
10 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –