Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
28 mei 2014
Bloemkool pizza
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
6 oktober 2014
Eetdagboek review
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
22 december 2020
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –