Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
20 juni 2016
3 x koffievervangers
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
1 juli 2016
VEGAN OREO!
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
29 december 2017
De anti-kater pil
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
27 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –