Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
7 april 2023
Chocolade smoothie
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
3 september 2015
Boerenkoolchips
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
31 mei 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –