Ruik jij ook het voorjaar in de lucht? En voel je dan ook de zin om nieuwe dingen aan te pakken, op te ruimen en te zorgen dat je de zomer met een strak lichaam en vol levensenergie kunt verwelkomen? Dan is het belangrijk om te weten welke drie hormonen met anti-aging functies je kunnen helpen om je jong en vitaal te blijven voelen.
Naarmate we ouder worden neemt de lichaamseigen productie van deze 3 belangrijke hormonen met anti-aging functies af als wij er niets tegen doen. Maar met onze voeding, beweging, slaap en levensstijl kunnen we deze hormonen beïnvloeden. Hieronder lees je welke hormonen dat zijn en krijg je 3 praktische tips die je niet zou verwachten maar die je kunnen helpen om een tekort aan deze hormonen te voorkomen.
- Humaan Groei Hormoon (HGH)
Groeihormoon, ook vaak Human Growth Hormone (HGH) genoemd, is belangrijk voor je lichaam om gezond te blijven doordat het helpt bij de reparatie en de groei van cellen en weefsels. Op je 70e produceer je nog maar 1/10e van de hoeveelheid HGH die je produceert als 20-jarige. Omdat dit hormoon mede verantwoordelijk is voor de verbranding van vet, is de afname van dit hormoon één van de oorzaken waardoor we langzaam steeds meer aankomen naarmate we ouder worden. HGH wordt door de hypofyse aangemaakt, met name tijdens de slaap. Vandaar dat slaaptekort kan bijdragen aan een tekort aan groeihormoon.
Tip: Maak je spieren kapot!
De belangrijkste stimulans van de groeihormoon productie is krachttraining en hoge intensiteit training. Tijdens deze trainingen maak je je spieren eigenlijk eerst kapot (verzuring) zodat ze sterker kunnen worden. De ophoping van melkzuur leidt tot spierschade, wat tot een maximale productie van groeihormoon (voor het herstellen van de spiercellen) leidt. Een training die gemaakt is voor het maximaal stimuleren van de groeihormoon productie is de Kettlebell Workout.
- Testosteron
Testosteron neemt ook af als we ouder worden, waardoor we minder energie hebben en sneller aankomen. Testosteron bevordert namelijk juist vet verbranding.! Mannen hebben 15 keer meer testosteron dan vrouwen, maar ook vrouwen hebben testosteron nodig! Het stimuleert namelijk ook spieropbouw, een gezonde hartfunctie, verbetert het humeur en geeft daadkracht in stress-situaties. Bovendien kan een gezond testosteronniveau in combinatie met een gezonde leefstijl de kans op ouderdomsklachten zoals botontkalking, spierzwakte en libidoverlies verminderen.
Tip: eet meer verzadigde vetten!
We zijn gewend om verzadigde vetten te vermijden omdat ze slecht zouden zijn voor ons hart. Maar het cholesterol in gezonde verzadigde vetten is juist nodig voor de aanmaak van testosteron. Eet daarom meer verzadigde vetten, maar dan wel de gezonde soorten. Een goede bron van gezonde verzadigde vetten is kokosolie, dat gebruikt kan worden in talloze snacks, smoothies en om mee te bakken en braden.
- Melatonine
Melatonine kennen we als ons slaaphormoon, maar het is ook een belangrijke lichaamseigen antioxidant die ons beschermt tegen vrije radicalen in ons lichaam en daarmee tegen veroudering. Vanaf ons 40e begint de productie van melatonine af te nemen waardoor veroudering van cellen sneller gaat. Ons dag en nacht ritme is heel belangirjk voor de aanmaak van melatonine. Ons niveau van melatonine stijgt met de duisternis en daalt als de ogen licht waarnemen. Daardoor kan te veel licht ‘s avonds de productie van melatonine negatief beïnvloeden.
Tip: Zorg dat je elke dag minimaal een half uur buitenlicht opvangt
Te veel licht ‘s avonds is niet goed voor je melatonine-productie, maar overdag moet je juist wel zorgen dat je voldoende daglicht binnen krijgt. Dat stimuleert namelijk de aanmaak van serotonine en serotonine is de voorloper van melatonine. Als er overdag niet genoeg serotonine aangemaakt wordt, heeft dit een negatief effect op de melatonine productie in de avond.
Wil je weten welke simpele dingen je nog meer kunt doen om veroudering tegen te gaan en veel beter in je vel te zitten? In de mini cursus ‘voor altijd jong’ krijg je 35 adviezen over voeding, superfoods en onze mind die je helpen om gemakkelijker blijvend gewicht teverliezen en iedere dag meer energie te hebben.
Deze “Voor Altijd Jong” cursus omvat 3 DVD’s en is je eerste stap richting een gezondere levensstijl. De DVD’s zitten vol praktische adviezen die je direct kunt toepassen en die resultaat geven.
Tekst: Jesse van der Velde voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
12 december 2014
15 foods voor 2015
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
28 april 2021
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –