Heb je een heerlijke vakantie gehad, maar wil je nu weer terug op de gezonde toer? Lees dan snel verder!
Je hebt net een heerlijke vakantie achter de rug. Genoten van je vrije dagen.
Maar gezond eten en genoeg bewegen zijn er daarmee ook even tussenuit geweest. Tenminste, je hebt de teugels iets laten vieren. Het was ten slotte vakantie! Back to life, back to reality. Want die uren van de dag die je eerst lekker op pad ging breng je nu opeens weer zittend voor je computerscherm door.
Ná je vakantie wil je natuurlijk snel weer de draad oppakken! Hoe doe je dat?
-
Vermijd situaties waarin je het jezelf moeilijk maakt
Ga jij ná je vakantie nog even door met vakantie vieren tijdens de weekenden, feestjes en verjaardagen? Let hierop en vermijd ‘risicosituaties’. Hiermee geef je nieuw opgedane vakantiegewoontes geen kans zich te ontwikkelen tot een nieuwe levensstijl.
-
Vermijd voedsel waar je niet vanaf kunt blijven
Weet je van jezelf dat alle grenzen vervagen als je aan een reep chocola begint? Of is het bij jou misschien een fles wijn of zak met nootjes? Iedereen heeft risico voedsel. Eten of drinken waar je altijd meer van binnen krijgt dan dat je had gepland. Of waartegen je moeilijk ‘nee’ kunt zeggen. Omdat je tijdens je vakantie minder streng bent geweest met het minderen en vermijden hiervan, kan het enorm moeilijk zijn dit na je vakantie weer op te pikken. Cold turkey deze risico’s even van je boodschappenlijst schrappen kan daarom helpen. Nadat je weer in een gezond ritme zit kun je deze natuurlijk weer toelaten.
-
Zoek een medestander
Vertel iemand in je omgeving over je gezonde voornemens.
Jullie kunnen elkaar stimuleren door te zetten als het even moeilijk is en kritisch zijn naar elkaar als je ziet dat je vriend of vriendin er met de pet naar gooit of alle ‘regels’ voor even overboord wil gooien. Een buddy vinden is niet zo moeilijk. Denk aan je vrienden/familie/partner/sportmaatje of collega’s. -
Structuur
Je kent het oude riedeltje wel. Rust, reinheid, regelmaat. Het is niet voor niets een cliché. Het is voor je lijf goed om deze structuur te hebben. Maak voor jezelf dus een planning om na je vakantie weer te knallen. Besluit onder andere wanneer je wilt sporten/bewegen en wanneer je je eetmomenten inplant. Als je beweging en voeding oké zijn, zul je ook beter slapen!
Rust is ook belangrijk. Kun je niet meteen weer de draad oppakken om wat voor reden dan ook? Geef jezelf de tijd. Kleine stapjes zijn óók stapjes. Je staat niet stil!
-
Porties en balans
In je vakantie sta je jezelf vaak extra’s toe. Na je vakantie is het weer tijd om te gaan eten op vaste tijden, en let ook op de grote van je porties én de momenten waarop je jezelf een extraatje gunt. Verdeel je je eten goed over de dag zul je ook minder behoefte hebben aan snacks en tussendoortjes.
-
Geen smoesjes
Ken jezelf goed genoeg om te weten wanneer je gewoonweg smoesjes verzint.
Betrap je jezelf erop dat je altijd wel een reden vindt om iets niet te doen? Dan helpt het om jezelf doelen te stellen. Misschien wil je weer in die ene broek passen over een paar maanden? Wil je gewoonweg 5 kilo afvallen? Of merk je dat het jou motiveert als je over een paar maanden meeloopt in een hardloopwedstrijd? Doen! Vergelijk jezelf niet met anderen maar doe het op jouw manier en in jouw eigen ritme. -
Terugval?
Hallo oude (vakantie)gewoontes? Tijd om in te grijpen. Merk je dat je kleding toch weer strakker zit of schiet de wijzer op de weegschaal toch weer een tikkie meer naar rechts uit? Wat doe je nu (extra) wat je voorheen niet deed? Drink je meer alcohol? Heb je de snoeppot op kantoor herontdekt? Of neem je weer vaker de lift?
Roep een halt toe aan je oude gewoontes en stel voor jezelf vast hoeveel je mag schommelen in gewicht, voordat er serieus werk aan de winkel is. Ga alle tips hierboven nog eens langs en besluit of je ergens moet ingrijpen.
Wil je meer lezen over gezond eten op vakantie? Klik dan hier.
Tekst: Milan Pit voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
2 juli 2014
Aan het infuus
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
12 juni 2014
Frisse juice
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
25 maart 2014
Presentatie coaching
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
25 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –