Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
25 maart 2014
Presentatie coaching
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
13 oktober 2018
Sushi omelet
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
28 mei 2014
Bloemkool pizza
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
30 april 2014
ONE event!
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
1 juli 2016
VEGAN OREO!
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
21 augustus 2017
Avocado risotto
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
13 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –